健康飲食的十點(diǎn)建議:
①食物多樣化,谷類為主,粗細(xì)搭配；
②多吃蔬菜、水果和薯類。世界衛(wèi)生組織宣稱“多吃蔬菜和水果是預(yù)防癌癥的簡(jiǎn)單易行的,可能也是目前已知的有效的措施”；
③每天吃奶類豆類及其制品；
④常吃適量的魚、禽、瘦肉；
⑤減少烹飪用油量,常吃清淡少鹽食品,每天的食鹽攝入量控制在6克之內(nèi)；
⑥食不過量,天天運(yùn)動(dòng)；
⑦三餐分配要合理,零食要適量；
⑧每天足量飲水,合理選擇飲料；
⑨如果飲酒,應(yīng)該限量；
⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物；
